Como definir os músculos do abdômen

Esse texto é direcionado para pessoas que querem emagrecer ou definir. Mas é preciso dizer que gordura localizada não é um problema de saúde. Então o assunto gira em torno, apenas de ajustes estéticos, que podem ser alcançados de forma saudável. E que também auxiliam na manutenção da disposição física , contribuindo para o bem-estar.

A obesidade deve ser considerado um sinal de alerta para a saúde, e não uma condição para a estética. Está diretamente ligado ao modo de vida que as pessoas decidem levar. Ainda que indiquem fatores de risco.

O excesso de gordura é considerado doença quando é condição ou consequência de outros problemas graves , que podem inclusive levar a morte. Nesse caso, o padrão de beleza, não é o responsável por nominar a situação como gordofobia. O acúmulo pode causar doenças do coração, diabete, hipertensão e alguns tipos de câncer. E alguns fatores como disfunção hormonal, podem gerar descontrole de medida no índice de depósito de gordura, por isso é indicado acompanhamento médico.

Como identificar a diferença?

O cálculo que identifica esses parâmetros é o imc (índice de massa corporal ) , do qual é considerável saudável quando está entre 16% e 25% . É encontrado ao dividir o peso pela altura.

Até aos 29% é considerado sobrepeso, 30 à 34% já é obesidade grau I, entre 35% e 39% grau II e acima de 40% grau III de obesidade. Outra medida é o tamanho da circunferência abdominal. Quando está acima de 80cm para mulher e 94cm para homens, são indicadores de risco a saúde.

Calculadora de imc online

No caso das mulheres, especialmente, existem situações que são temporárias, como por exemplo, a gravidez, que modifica a disposição dos órgãos internos cujo a recuperação pode ser mais lenta ou mais rápida de acordo com cada organismo. Ao engravidar, o depósito de gordura se organiza de forma a sustentar a alimentação para duas pessoas. Ao conceber o filho o corpo pode não reconhecer que o filho foi gerado ou se mantêm preparado para continuar procriando. Também é uma condição que acontece quando a pessoa aborta. Quando é esse o caso, retornar ao corpo original demora mais.

O que pode ser feito a respeito é modificar as regiões de depósito de gordura, que se expandem para guardar e proteger o acúmulo de adipose. Para isso há o afastamento dos músculos do abdômen, que é quando acontece a diástase. Embora sejam as maiores causas, a gravidez ou aborto, não são as únicas fontes de diástase. A má postura, inchaço dos órgãos internos, sedentarismo e excesso de uso de hormônios podem causar diástase também.

Existem algumas tipos da diástase que são: Abaixo do umbigo, em volta do umbigo, acima do umbigo ou total.

Como medir a diástase?

Hoje vamos falar sobre duas formas de resolver o problema do músculo do reto abdominal. O objetivo é fortalecer o músculo para que volte a posição inicial. O resto , como emagrecer, será consequência da reorganização muscular que o corpo vai fazer.

A primeira é com exercício.

Exercícios anaeróbicos: A musculação fortalece o músculo. Principalmente quando executado com o peso correto. E você saberá que é o peso correto, quando conseguir executar entre 12 e 15 repetições. De um mesmo movimento. Mais do que isso pode causar lesões musculares, menos que isso não alcança o resultado esperado. Nesse caso específico podem ser feitos todos os dias. Mas o mínimo , são três vez por semana. Três, também ,são a quantidade de séries. Ou seja, 45 repetições no total, com dois intervalos de 30 segundos entre uma série e outra:

15x ( intervalo) 15x (intervalo) 15x

Nos exercícios sem carga, as repetições também são em série. A diferença é que ao invés de 15 repetições são entre 30 segundos e 1 minuto fazendo o mesmo movimento.

60 segundos ( intervalo) 60 segundo ( intervalo ) 60 segundo ( intervalo)

São eles:

1. Agachamento : Para diástase abaixo do umbigo

2. Extensão lombar: para diástase acima do umbigo

3.Prancha : Para diástase no umbigo

Nesse caso, exercícios de abdominal não são recomendados, porque tem a tendência de deixar a diástase levemente aberta.

Exercícios aeróbicos: yoga, pedalar e subir escada, são exercícios que fortalecem os músculos em baixo do ventre e ajudam a perder gordura.

A ordem é fazer os exercícios de musculação e depois os aeróbico.

Mas, para os casos mais graves, cujo a distensão abdominal é muito grande e os resultados demorarão a aparecer, existe a possibilidade de fazer uma cirurgia específica para isso. Essa é a segunda opção.

Ainda sim, quando há excesso de gordura, a cirurgia de diástase é recomendada por médicos, ser feita junto abdominoplastia. Nessa caso, é importante procurar um profissional médico especializado e com o devido registro da profissão, do qual pode explicar a necessidade de cada caso. O objetivo desse site é apenas informar as possibilidades, mas não deve ser entendido como recomendação pessoal.

sábado, 2 de setembro de 2023